Как правильно питаться при беременности

Во время беременности, питание имеет огромное значение не только для будущей мамы, но и для развития плода. Из-за неправильного питания женщина может столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта, костной и сердечно — сосудистой системой, а так же с нарушениями обмена веществ, что во время беременности может сказаться на ребенке и на родовом процессе. Если во время беременности не следить за качеством и количеством пищи, поступающей в организм, то это может привезти к таким последствиям как: смерть плода, преждевременные роды, а так же наградить будущего ребенка предрасположенностью к рахиту. Так же в ходе исследований было выявлено и то, что у матерей, которые плохо питались, дети чаще сталкивались с различными инфекциями и болезнями.

Питаться правильно, значит:

1. Регулярно (в идеале в одно и то же время) принимать пищу;

2. В составленном меню должен присутствовать полный спектр разнообразных продуктов питания, то есть сбалансированное;

3. Еда должна быть энергетически ценной;

4. Пища должна быть легкоусвояемой и легкоперевариваемой;

5. В пищу не должны употребляться испорченные продукты питания;

6. Количество жирной пищи строго ограниченно;

7. Соль должна присутствовать в малых количествах;

8. В период беременности нужно ограничить количество жидкости поступающей в организм;

9. Отказ от вредных блюд и продуктов.

Некоторые пункты нужно разобрать детально.

Регулярный прием питания.

В период вынашивания ребенка женщина должна питаться по пять – шесть раз в день, но не в больших количествах. Очень хорошо, если есть возможность выделить строгие часы приема пищи, это облегчит работу пищеварительным органам, а плод будет примерно знать время еды, а значит давать маме после этого немного отдохнуть от шевеления ребенка. Если есть в одно и то же время, то и процесс переваривания будет значительно меньше.

В случаях, когда нет желания кушать совсем, один прием пищи желательно пропустить, так как насилие над собой может привести к тошноте и рвоте, зато к следующему приему пище ваш организм достаточно проголодается.

Последний прием пищи должен быть легким и не содержать жирных или соленых продуктов. Так же в вечернее время желательно меньше пить, чтобы не отекали ноги и лицо с утра.

Сбалансированное и разнообразное питание.

Для правильной работы органов мамы и правильного развития плода необходимо получать с едой разнообразные вещества и витамины. Это возможно только если в дневном рационе присутствуют самые разнообразные продукты питания. Самые главные компоненты, которые должны присутствовать в еде мамы, это белки, углеводы и жиры, но это далеко не единственные составляющие здоровья, в пище должны присутствовать минералы и витамины.

Так же получая различные продукты питания, мама помогает подготовиться к большому разнообразию в питание и самого ребенка. Именно от того, что будет кушать мама во время беременности, зависит, на что у ребенка будет аллергия. Следуя из этого, нужно не бояться, есть продукты – аллергены.

В процентном соотношении в рационе мамы должны присутствовать:

  • 5% — фруктов или сухофруктов;
  • 25% — овощей;
  • 30% — белковых продуктов;
  • 40% — хлебопродуктов.

Продукты, от которых нужно отказаться.

В период беременности женщине придется отказаться от некоторых продуктов питания, пусть даже и самых любимых. Именно от питания зависит здоровье будущего ребеночка и из-за этого нужно отказываться от вредной еды, но это все временные неудобства.

Не стоит употреблять в пищу жареные продукты, так как они очень плохо перевариваются и наносят дополнительную нагрузку на пищеварительные органы. Так же не стоит употреблять в пищу приправленные блюда, особенно сильно перченые и пряные ингредиенты. Острые продукты сильно раздражают пищеварительный тракт.

Не нужно есть в больших количествах продукты, которые вызывают вздутие живота, такие как: горох, фасоль, яблоки, дрожжевое тесто и так далее. Так же нужно отказаться от кофе и крепкого чая, естественно, от алкоголя и газированных напитков. А вот о пользе кефира можно даже и не упоминать!

В период беременности вся еда должна быть до конца приготовленная, сделанная дома, а не в магазинах, так, как неизвестно, из каких продуктов составлен тот или иной товар. И не забудь правильно подобрать шторы для кухни!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Комментарии для тех, кто сидит "Вконтакте" :)