Как похудеть и убрать живот

Ну вот, летний сезон закончился, и пришло время унылых, серых вечеров… Ты тоже любишь укутаться в теплый плед и вкусненько поужинать? Если да, то моя статья тебе поможет справиться с осенней хандрой без лишних сантиметров на боках. Итак, взбодрись, встань на весы и измеряй свои параметры. Сейчас ты узнаешь, как правильно составить ежедневный рацион, и с помощью каких упражнений сделать животик упругим и плоским.

Как похудеть без ущерба для здоровья

К счастью, эпоха жестких диет и сомнительных пилюль давно в прошлом. На смену агрессивным способам похудения пришло вкусное и здоровое правильное питание (ПП). Ты думаешь, что достаточно не есть после 6 часов вечера, начинать день с тарелки овсянки и стакана свежего фреша? Придется мне тебя разочаровать)) Основы правильного питания совсем в другом! Интересно? Я с удовольствием поделюсь с тобой основными секретами для похудения и своими любимыми упражнениями!

10 основных правил здорового питания

  1. Пей много воды! Это основа ПП. Проснувшись, первым делом выпей 0,5 л чистой воды. Это поможет организму проснуться, «умыться» изнутри, и подготовит его к принятию пищи. Также не забывай употреблять по два стакана воды между трапезами. Не заменяй воду напитками или бульонами!
  2. Никогда не наедайся досыта! Запомни, вставать из-за стола с полным желудком губительно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Поэтому после еды всегда должно оставаться легкое чувство голода. Даже в древние времена мудрые старцы вещали об этом.

«Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Ешь поэтому в меру» (Абу-ль-Фарадж)

  1. Скажи голоду «НЕТ»! Ешь часто, но маленькими порциями! Человек, который следит за своим весом и здоровьем должен трапезничать не меньше пяти раз в день. Пусть это будет стакан кефира и несколько штучек галетного печенья, зеленый чай с медом, фрукты, немного творога с ягодами или овощной салат.
  2. Исключи фаст-фуд! Ну, думаю это не надо объяснять)) Конечно же, картошечке-фри, гамбургерам, тортикам и газированным сладким напиткам не место в правильном меню. Но есть и хорошая новость. Если уж хочется вредностей до умопомрачения, то изредка можно полакомиться ими чуть-чуть))
  3. Сбалансируй свой рацион! Каждый человек должен ежедневно съедать не менее 400 г свежих фруктов и овощей. Хорошо, если они будут разных цветов. Также никогда не забывай о зелени – она просто кладезь витаминов. Составляя меню, учти, что соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – 3:1:5!

foto-2

  1. Не торопись во время еды! Постарайся тщательно пережевывать пищу и не спеши опустошить тарелку. Чем медленнее мы едим, тем меньшая порция нам необходима.

«Пищу надо пить, а не есть» (изречение тибетских монахов)

  1. Употребляй минимум соли и сахара! Постарайся досаливать блюда уже в конце приготовления, тогда соли потребуется меньше. Салаты взбрызгивай лимонным соком, а сахар замени натуральным медом.
  2. Ешь больше клетчатки! Во-первых, твой организм будет дольше сытым, а во-вторых, клетчатка способствует сжиганию жировых излишков.

foto-3-produkty-soderzhashhie-kletchatku

  1. Забудь про полуфабрикаты! Ну, это думаю, всем понятно. Лучше отварить кусочек мяса дома, чем купить готовые котлеты в магазине. На консервах вообще поставь жирный крест. Они содержат вещества, отравляющие наш организм. Купи мультиварку, она очень упрощает и ускоряет приготовление полезной еды.
  2. Выучи правило «тарелки». Запомни эту картинку и всегда следуй ее основам.

foto-4-pravilo-tarelki

Как быстро убрать живот

Подтянуть выступающий животик, и убрать лишние сантиметры на боках очень просто даже в домашних условиях. Итак, начнем с основ…

Качай пресс

Для этого можно выполнить несколько вариантов:

  1. Зафиксируй ступни, лежа на полу. Выполни 20-30 полных подъемов корпуса. Сделай 2-3 подхода.
  2. Ляг на спину и поднимай ноги невысоко от пола, так будет больше нагрузки на мышцы пресса. Сделай несколько подходов по 20-30 раз.
  3. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, поочередно сгибай и разгибай ноги, имитируя езду на велосипеде.
  4. Чтобы заставить работать боковые мышцы, ляг на спину и, приподнимая корпус, резкими движениями смыкай противоположные локоть с коленом поочередно.

foto-5-uprazhneniya-na-press

Крути хула-хуп

Для того, чтобы сделать выраженную талию, занимайся с хула-хупом. Но, учти, тяжелый обруч не подходит новичкам, а также людям с хроническими болезнями спины и органов брюшной полости. Выполняй вращения во время просмотра любимого сериала или изучения очередного иностранного языка, так ты сможешь проводить время с большей пользой!

foto-6-uprazhneniya-s-xula-xupom

Танцуй

Включи ритмичную музыку и танцуй!!! Движения могут быть произвольными и энергичными… Но лучше всего найди видео-уроки по зумбе или восточным танцам. Думаю, уже после первого занятия ты почувствуешь все свои мышцы))

foto-7-zumba-dlya-nachinayushhix

Вот и все)) Включи любимую музыку и приготовь полезный салат. Старайся заниматься 3-4 раза в неделю и у тебя все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Комментарии для тех, кто сидит "Вконтакте" :)