Наелась на ночь, что делать?

К сожалению, привычка наедаться на ночь относится к вредным, и кроме ожирения может вызвать нарушения работы ЖКТ. Но что делать, если с наступлением вечера тебя одолело чувство голода и нет сил ему противостоять?

наелась на ночь что делать

Психологи утверждают, что причиной такой вредной привычки чаще всего является стресс и нарушение обмена веществ. Попробуй проанализировать, что заставляет вас совершать подходы к холодильнику в вечернее и ночное время. Понятное дело, если постоянно находишься в беспокойном положении и все время пытаешься решить те или иные проблемы.

А вот у ведущих спокойный образ жизни без каких-либо стрессовых ситуаций привычка наедаться на ночь возникает в результате сбоя обменных процессов в организме. Поэтому следует принять соответствующие меры, чтобы такая привычка не привела к серьезным осложнениям.

Наелась на ночь: биологический смысл произошедшего

Наверняка ты слышала о таком гормоне удовольствия, как серотонин. Так вот: выработка данного гормона зависит от количества аминокислоты – триптофана, которая в свою очередь содержится в белковой пище. Кроме того от количества триптофана зависит и выработка мелатонина – гормона сна. Если организм будет производить данные гормоны в нужном количестве, то вы сможете быстро засыпать без допинга в виде пищи. Поэтому старайся включать в свой рацион:

  • рыбу,
  • индейку,
  • нежирное мясо,
  • творог и сыр (в качестве ужина).

Помни, что продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты, сосиски и т.д.) не могут обеспечить организм необходимым количеством белков и только способствуют быстрому насыщению. Поэтому на вашем столе должны быть продукты натурального происхождения, благодаря которым не будет возникать чувство голода с наступлением ночи.

ночное питание

Большинство людей, имеющих привычку наедаться на ночь, не завтракают вообще. Но, по мнению диетологов именно плотный завтрак способствует обеспечению организма 30% калорий в сутки, поэтому даже через силу приучай себя завтракать. Ведь при отсутствии завтрака и наличии неполноценного обеда человек, конечно же, к вечеру испытывает повышенное чувство голода и готов смести все продукты, находящиеся на полках собственного холодильника.

Следует знать, что ужинать человек должен за три часа до сна. Если будешь придерживаться такого правила, то у вас наверняка возникнет потребность в плотном завтраке. А для начала можно приготовить на завтрак мюсли или полакомиться свежими фруктами. Если после легкого ужина испытываешь непреодолимое чувство голода, то можно съесть горсть сухофруктов или орехов, употребить нежирный йогурт или какие либо фрукты, то есть малокалорийный десерт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Комментарии для тех, кто сидит "Вконтакте" :)